高人一等的祕訣就是早睡
【2011-09-15中廣新聞/翁千惠】
許多青少年在短短暑假2個月的時間身高明顯抽長,醫師指出,想要長高就要把握生長時機,一定要早睡,才能促進生長激素分泌。
放完暑假,正直青春期的學生們,回到學校總會發現班上有些同學突然長高。榮新診所副院長丁綺文指出,有些人長得快,有些人卻生長停滯,是因為生長有關鍵期,長高的秘訣就是把握時機,並且早睡。
從門診就診情況來看,超過7成的青春期少年上床時間在晚上10點半之後,已經錯失體內生長激素作用的最佳時段。丁綺文說,『晚上10點到半夜2點是最高峰,錯過了這段期間,睡得再久,生長激素都不會出來。生長激素出來要有2個條件,第一時間要對,第二要進入深睡,他才會大量分泌。』
至於生長的黃金時期要如何判斷,丁綺文說,從左手的X光片就可以判讀「骨齡」,但是門診調查中,來評估骨齡的青少年有4成已經錯過快速生長期,還有8%的青少年生長板已經完全閉合,也建議男女生初次照骨齡的時機不應相同,女生滿9歲,男生滿10歲是最理想的時機。
丁綺文指出,骨齡和實際年齡不同,會依發育狀況有所落差,男女生的黃金生長期也不一樣,女生是骨齡10-12歲間,有兩年的時間,男孩在骨齡11-15歲的時期,黃金生長期平均每年可以長到8~10公分,應該好好把握。
孩子長不高,可能太晚睡
【2011.09.16聯合報╱記者張嘉芳/台北報導】
孩子長不高,可能與太晚睡有關。
醫師表示,晚上10時至凌晨2時是生長激素大量分泌的關鍵時刻,熬夜補眠對增加身高的效果不佳,建議早睡早起、多運動、均衡飲食。
「生長激素與性荷爾蒙對身高有聯合作用。」榮新診所副院長丁綺文說,孩子長不高其實與晚睡或錯失骨齡生長黃金期等有關,若性早熟,會影響骨齡,促使生長板黏合關閉,身高便成長有限。晚睡會影響生長激素分泌,榮新診所生長門診調查100位9歲至16歲青少年,發現77%孩子太晚睡,晚間10時半仍未就寢。
台北榮總遺傳諮詢中心主任牛道明表示,充足睡眠、均衡營養與運動是長高的不二法門,發育中的孩子每天應睡足8小時,但不少孩子熬夜、延後起床時間,即使睡飽8小時,生長激素分泌效果並不好。
「有點喘,會流汗的運動,有助生長激素分泌。」牛道明說,門診曾讓孩子跑步20分鐘,休息後驗血,發現生長激素數值增加了10至20倍。另外,肥胖也會導致性早熟與骨齡早熟,讓生長板閉合時間提早。
他建議,發育中的孩子勿偏食。如何觀察孩子發育?牛道明指出,學齡孩子平均每年成長4至6公分,女童在國小四年級前、男童上國中前,每年身高少於4公分或超過6公分者,建議就醫。
時間 | 節 | 一 | 二 | 三 | 四 | 五 |
08:00~08:40 | 教師晨會 總務處 |
課間活動 陳冠州 |
課間活動 陳冠州 |
課間活動 陳冠州 |
學生朝會 學務處 |
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08:40~09:20 | 一 | 國語 陳冠州 |
數學 陳冠州 |
社會 林曉萍 |
美勞 蔡昉彣 |
數學 陳冠州 |
09:30~10:10 | 二 | 自然 黃千芳 |
彈性課程 陳冠州 |
社會 林曉萍 |
美勞 蔡昉彣 |
自然 黃千芳 |
10:30~11:10 | 三 | 彈性課程 陳冠州 |
健康教育 游明芬 |
數學 陳冠州 |
彈性課程 陳冠州 |
自然 黃千芳 |
11:20~12:00 | 四 | 電腦資訊 曾聖鴻 |
英文 徐一菁 |
國語 陳冠州 |
國語 陳冠州 |
國語 陳冠州 |
12:00~12:40 | 午餐時間 | |||||
12:40~13:30 | 午休時間 | |||||
13:40~14:20 | 五 | 國語 陳冠州 |
體育 楊東霖 |
社會 林曉萍 |
彈性課程 陳冠州 |
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14:30~15:10 | 六 | 鄉土語言 吳佳蓉 |
音樂 陳建宏 |
體育 楊東霖 |
綜合活動 陳冠州 |
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15:20~16:00 | 七 | 綜合活動 陳冠州 |
國語 陳冠州 |
英文 徐一菁 |
綜合活動 陳冠州 |
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